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痩せることが目的になっている人が見落としがちなのは、「痩せたら痩せたで、それを維持するためにはトレーニングを続けなければいけない」ということだが、彼女はその点をよく理解していた。
続けるためには、自分にとって無理のないやり方が最も大事だと考える、いい意味でマイペースな人だった。
仕事はかなりハードだったようで、トレーニングを始めたころは、一週間くらいまったく来ないときもあったか、徐々に自分のペースを整え、最後のほうでは、まるまる一週間以上空いてしまうことはほとんどなかっか。
このようにセルフコントロールかうまかったことが彼女か成功した最大の要因だが、ほかにも、人の意見をちゃんと聞くという要因も大きかったと思う。
医者なので、当然、専門知識は豊富なのだが、それをひけらかすことは全くなく、自己流のやり方にも走らなかった。
いまでも１力月に１回ぐらいは、私のところにアドバイスを聞きにくる。
もう一人、30代男性の成功例を紹介したい。
彼の場合は、トレーニングを始めた目的が面白い。
つきあっていた女性にふられた。
だから、新しい彼女をつくりたい。
でもその前に「自分をなんとかせないかん」ということに気がついた、と言うのだ。
その人は大学まで野球をしていた。
30代に入り、仕事も一段落ついたところで、気づいたら体がブヨブヨだ。
それが原因でふられたわけではないだろうか、体がだらしないということは、自分の気持ちもだらしなくなっているのではないか、と彼は思った。
「自分の心を鍛え直すためにトレーニングをして、自分を新しくつくりかえたい」と、彼は話してくれた。
私と年齢か比較的近かったということもあるのだが、彼は「ふられた」というプライベートなことを、最初から正直に話してくれた。
トレーニングが長続きするかしないかの差は、ここにある。
目的をちゃんと伝えられるか、伝えられないかで、その後の展開が大きく違ってくるのだ。
失敗例であげた40代前半の女性の場合も、たんに「体重を落としたい」などではなく、その先にある何か、「もてたい」とか、「男性からきれいと言われたい」とか、そういうことをはっきり言ってもらえれば、結果は変わっていたかもしれないのだ。
何もすべてを暴露しろということではない。
また、トレーナーにプライベートなことをすべて話せと言っているわけでもない。
ただ、「痩せたい」とか「流行っているから」とか「健康診断の結果をよくしたい」とか、通り二遍の浅薄な動機で続けられるほど、トレーニングは甘くはない。
人間はいざというときはカッコをつけるのをやめて、なりふり構わず、自分かそれだけ真剣だということを伝えなければいけない。
それはビジネスでも恋愛でも同じだ。
トレーニングの場合、最終的な目的は、「自分のＱＯＬを高める」ということに行き着く。
自分なりのＱＯＬを言語化して伝えられることは、トレーニングがうまくいく人の共通点だ。
彼の目標は、体重を落とすこと。
しかし「いまの自分には何キロぐらい減量可能なのか分からないから、それはトレーナーに任せるよ」ということで、特に数値にはこだわらなかった。
自分で会社を経営しているので、常に忙しい。
当然、夜の酒席も多い。
朝食は食べず、昼・夜、１日２食の生活だ。
食事の内容や生活リズムを変えなければいけないという自覚はあったが、「自信かない。
でも、できる範囲で努力する」とのことだった。
こういうと、まるでやる気かないように聞こえる。
しかし、「分かりました」「明日から６時起きします」などと、すぐ反射的に答えてしまう人のほうが、結局は続かない。
結論を急がない、保留できるということは、成功者の共通点である。
トレーニングを失敗してしまう人は、すぐ結論を求めたがある。
だから「それではこうしよう、ああしよう」と決めてしまうのだが、現実的には無理があることが多い。
これに対して、うまくいく人は、「とりあえず、おいておこう」とか「ちょっと様子を見ようかな」ということができるのだ。
彼の場合、決して肥満ではないか、体型はムチッとしている。
過去の運動経験か豊富で、運動神経もよさそうだ。
スケジュールとしては週に２回、１回60分から90分ぐらいのパーソナルレッスンを受けるだけにした。
自主トレを組み込むのはスケジュール的に無理だった。
彼の目標は「体重を落とすこと」だったか、当初のトレーニングはボディビル的なトレーニングにした。
なぜなら、ふられた自分と決別するためにも、体型を変えたいはずだからだ。
体型をつくりかえるトレーニングをすると、体重にはあまり変化はない。
逆に、一時的に一、２キロ太ってしまうこともある。
先に述べたように、筋肉がつくと、体の水分量が増えたりするからだ。
彼も少し体重か増えたのだが、その理由を説明したら「ああ、そうなんだ」と納得した。
それにより食生活を改めることもなかった。
２ヵ月ぐらい続けていると、徐々に大胸筋などがガッチリしてくる。
「筋肉がついてきたな」ということか、自分でも分があるようになる。
胸筋という結果か一つ出てきたところで、彼は保留していた「食事を変える」ところに手を付け始めた。
私はそれより前から食事内容の改善を提案していたのだが、そのままになっていた。
しかし、トレーニングだけで胸板がこれだけ厚くなるんだから、食事を変えたらもっと手応えが得られるのではないかと、ついにその気になったのだ。
改善の第一歩として、彼は長く続いていた１日２食の習慣を改め、朝にプロテインドリンクを飲むようになった。
昼食は、好きなドンブリ物をやめて、和定食のような、栄養バランスのとれたメニューを心がけた。
本当に初歩的なことからの改善だ。
そうしたら、次第にウェストが引き締まり、体脂肪が減ってきた。
食事の総量はそれほど減らしていないので体重は変わらないのだが、体脂肪の割合が減少し、筋肉の割合が増加するという、好循環のモードに入ったのだ。
どんなトレーニング雑誌にも、食生活を改めるのが大事だと書いてある。
だから熱心な人ほど、今すぐ食事を変えようとしてしまう。
確かに食事は変えたほうがよいのだが、重要なのは、食事の中身云々よりも、それをずっと続けられるのかどうかということだ。
急激に食事の量を減らせば、確かに体重は落ちる。
しかし変化が急激であればあるほど、その後のリバウンドも激しい。
体重のリバウンドが大きいだけでなく、それによって失う自信や誇りの精神的リバウンドも大きい。
だから「徐々に変えていく」ことが大事なのだが、彼はそれができたいい例である。
ちなみに彼はまだトレーニング中で、よく一緒に飲みに行くが、いまだに新しい彼女かできた様子はない。
トレーニングによって筋肉は一時的に破壊される。
それが破壊された分を上回って回復することで、筋肉がついてくる。
破壊された筋細胞がうまく回復するかどうかを大きく左右するのが、睡眠と栄養だ。
だから、筋肉を鍛えるためには、適切なトレーニングプログラムを組むだけではだめで、睡眠と栄養も計画的に取り入れないと、効果が得られない。
生活リズムとトレーニングは、切り離しては考えられないのだ。
生活リズムには、人それぞれ個人差がある。
朝のほうが何でもはかどり、夜になるともう起きていられないという人がいる一方で、朝はなかなか起きられず、そのくせ夜になるとらんらんと目が輝きだす人もいる。
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